Biblioteca de rotinas
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Planos organizados por objetivo, frequência e equipamento.
33 rotinas
Treino Powerbuilding
Esta rotina é perfeita para quem quer, ao mesmo tempo, ficar mais forte e ganhar massa muscular.
Intermediário4 dias / semanaBarra de Pesos · Máquina · KettlebellsVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Rotina Upper-Lower para Iniciantes
Aqui está uma rotina básica de divisão entre membros superiores e inferiores para iniciantes. Essa rotina pode ser feita duas vezes por semana.
Iniciante2 dias / semanaHalteres · Cabos · MáquinaVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Rotina Upper/Lower Intermediária
Esta rotina é para intermediários que preferem a divisão entre membros superiores e inferiores. Pode ser feita de 2 a 3 vezes por semana.
Intermediário2 dias / semanaBarra de Pesos · Peso corporal · BandaVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Rotina Upper-Lower Avançada
Esta é uma rotina de divisão superior e inferior para levantadores que treinam há anos.
Avançado2 dias / semanaHalteres · Peso corporal · CabosVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Treino Upper-Lower para Iniciantes
Para quem é totalmente iniciante na musculação. Esta é uma rotina de dois treinos, dividida entre a parte superior e a parte inferior do corpo.
Iniciante2 dias / semanaHalteres · Peso corporal · MáquinaVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Rotina Full Body de Musculação para Iniciantes do Coach Ty
Rotina criada por Coach Ty para iniciantes na musculação que querem começar da melhor forma.
Iniciante2 dias / semanaHalteres · Máquina · CabosVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Rotina com Faixas Elásticas para Iniciantes
Se você só tem elásticos de resistência e está começando a treinar, essa é pra você.
Iniciante2 dias / semanaBandaVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Plano de Treino de Força Básico
Este plano é simples, direto ao ponto e funciona. Fique mais forte, rápido.
Intermediário2 dias / semanaBarra de PesosVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Protocolo de Treino de Força para Iniciantes
Esta rotina de força é perfeita para iniciantes que buscam maximizar os ganhos de força.
Iniciante2 dias / semanaBarra de PesosVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D