- Comece com o kettlebell na posição de rack.
- Flexione os joelhos e o quadril.
- Empurre o kettlebell explosivamente acima da cabeça, com os braços totalmente estendidos.
- Mantenha uma linha reta do cotovelo ao punho (antebraços verticais).
- Sente-se ereto e evite arquear a coluna enquanto pressiona.
- Pressione até que os cotovelos fiquem estendidos e empurre a cabeça levemente para frente.
- Comece com o kettlebell entre as pernas.
- Dobre o quadril, eleve até o ombro e então pressione acima da cabeça.
- Deite-se no banco e segure o kettlebell com as duas mãos sobre o peito.
- Baixe os kettlebells, cotovelos abertos.
- Empurre os kettlebells para cima, estendendo completamente os braços. Repita.
