- Deite-se no banco, com os cabos acima da altura dos ombros, segure as alças ao lado do peito, com os cotovelos flexionados.
- Pressione uma alça para baixo até estender o braço; mantenha o braço oposto parado.
- Abaixe lentamente, alternando os braços enquanto mantém os ombros estáveis.
- Deite-se no banco, com os cabos acima da altura dos ombros. Segure as alças ao lado do peito, com os cotovelos flexionados.
- Pressione uma alça para cima até estender o braço, mantendo o braço oposto parado.
- Desça lentamente, alternando os braços enquanto mantém os ombros estáveis.
- Fique de costas para os cabos, com as alças ao lado do peito.
- Empurre uma alça para a frente até estender completamente o braço.
- Volte de forma controlada e, em seguida, empurre com o braço oposto.
- Fique de costas para os cabos baixos, com as alças ao lado do peito.
- Empurre uma alça para frente e para cima até estender o braço.
- Volte sob controle e, em seguida, empurre com o braço oposto.
