- Fique de costas para as polias altas, com as alças ao lado do peito.
- Empurre ambas as alças para frente e para baixo até estender os braços.
- Contraia o peito e, em seguida, retorne as alças de forma controlada.
- Fique de costas para as polias baixas, com as alças ao lado do peito.
- Empurre ambas as alças para frente e para cima até estender os braços.
- Contraia o peito e depois retorne as alças de forma controlada.
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