- Contraia o core e empurre a anilha acima da cabeça até os braços ficarem totalmente estendidos. Mantenha os ombros para baixo e para trás.
- Com os braços totalmente estendidos, abaixe o peso atrás da cabeça para executar a extensão
- Após completar a extensão, abaixe o peso até o peito e faça o desenvolvimento acima da cabeça. Repita
- Comece em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros. Segure uma anilha com as duas mãos acima da cabeça, mantendo os braços totalmente estendidos.
- Comece a caminhar para frente, dando passos lentos e firmes enquanto mantém uma linha reta. Foque em manter o equilíbrio e o controle da anilha sobre a cabeça.
- Enquanto caminha, mantenha os braços estendidos e a anilha acima da cabeça. Mantenha boa postura e evite inclinar-se para frente ou para trás, pois isso pode fazer você perder o controle da anilha.
- Continue caminhando por uma distância definida ou por um determinado período de tempo, mantendo o foco na forma e na técnica corretas. Ao terminar, retorne à posição inicial e repita conforme desejar.
- Comece com a anilha na altura do peito. Execute um agachamento.
- Certifique-se de atingir a paralela. Na subida, use o impulso das pernas para ajudar a empurrar o disco até a posição acima da cabeça.
- Deixe a anilha voltar à altura do peito antes de iniciar o próximo agachamento.
- Fique em pé segurando uma anilha na altura do peito com as duas mãos.
- Agache-se, estendendo a anilha à frente, na altura do peito.
- Ao se levantar, puxe a anilha de volta contra o peito.
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