- Inspire e contraia os abdominais
- Levante os braços verticalmente, mantendo os cotovelos levemente dobrados.
- Quando os braços estiverem paralelos ao chão, gire a anilha no sentido horário e no sentido anti-horário.
- Baixe a anilha de volta à posição inicial.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, com as palmas voltadas para as coxas.
- Mantendo os cotovelos levemente dobrados, levante a anilha até a frente do corpo.
- Eleve a anilha até que os braços estejam totalmente estendidos, mantendo o controle da anilha.
- Retorne a anilha à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a anilha à frente do rosto com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra.
- Gire a anilha ao redor da cabeça, mantendo os braços estendidos e movendo-a em um movimento circular.
- Complete um círculo, depois inverta a direção para completar outro.
- Fique em pé, segurando duas anilhas ao lado do corpo.
- Eleve as anilhas para o lado e continue até que apontem para o teto.
- Deixe a articulação do ombro girar naturalmente. Na posição mais baixa, você deve ter uma pegada neutra ou pronada. Quando as anilhas estiverem acima da cabeça, suas palmas devem estar voltadas para a frente.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 16 Resultados