- Segure anilhas em cada mão, flexione os joelhos com os pés ligeiramente virados para fora. Incline o tronco para frente, mantendo a coluna neutra.
- Mantenha uma pegada pronada e os ombros rotacionados internamente.
- Eleve os braços para trás em direção ao teto, mantendo um elástico leve nos cotovelos.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure duas anilhas em cada mão ao lado do corpo.
- Mantendo os braços retos, levante os discos para os lados até que fiquem alinhados com os ombros.
- Abaixe as anilhas de volta aos lados do corpo com controle. Repita pelo número de repetições desejado.
- Mantenha as costas retas e incline-se levemente para frente a partir da cintura.
- Com os braços estendidos, eleve os pesos para os lados até ficarem alinhados com os ombros.
- Faça uma breve pausa e em seguida abaixe os pesos de volta à posição inicial.
- Comece em pé com uma anilha encostada no peito.
- Empurre o disco para longe do corpo até os cotovelos ficarem estendidos.
