- Segure os kettlebells junto ao peito.
- Agache, mantendo o peito erguido.
- Levante-se, estendendo totalmente os quadris.
- Segure os kettlebells à sua frente.
- Dê um passo para o lado, faça um afundo e deixe os kettlebells pousarem entre suas pernas.
- Empurre, volte à posição inicial. Repita.
- Segure os kettlebells ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás, abaixe o corpo.
- Segure o kettlebell com uma mão.
- Dê um passo para trás com a perna esquerda, posicionando-a atrás da direita.
- Volte à posição inicial. Repita.
