- Comece sentado no chão, com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão.
- Ative os músculos do core puxando o umbigo em direção à coluna.
- Gire lentamente o tronco para a direita, mantendo os pés apoiados no chão e as costas retas.
- Segure por um segundo e então torça para a esquerda, segurando por mais um segundo.
- Fique em pé com um disco estendido para longe do corpo. Cotovelos quase estendidos.
- Rotacione a coluna torácica mantendo a lombar neutra.
- Não deixe a anilha passar para trás do seu corpo.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Comece com a anilha perto de uma das suas coxas.
- Gire a parte superior da coluna para ativar os oblíquos.
- Você pode girar o pé de trás para evitar gerar torque excessivo no joelho.
- Dê um passo para trás com o pé direito, assumindo a posição de afundo, com ambos os joelhos dobrados a 90 degrees.
- Gire o tronco para a direita, mantendo o disco próximo ao peito.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial e repita do outro lado.
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