- Use um acessório de pegada ajustado no ponto mais alto da máquina de crossover.
- Ajoelhe-se no meio do crossover de cabos.
- Vire a palma da mão para cima, em direção ao teto. Em seguida, puxe o cotovelo em direção à caixa torácica.
- Ajoelhe-se entre os cabos altos, segurando a alça com os braços externos estendidos.
- Vire as palmas das mãos para baixo. Em seguida, puxe o cotovelo em direção à caixa torácica.
- Fique entre os cabos, segurando uma alça próxima ao peito e a outra à frente.
- Pressione um braço para a frente enquanto puxa o cotovelo oposto para trás.
- Inverta o movimento de forma controlada e, em seguida, troque a base e os braços.
- Fique entre os cabos altos, segurando as alças com uma mão em cada lado.
- Puxe os dois cotovelos para baixo e para dentro, em direção às laterais do corpo.
- Contraia os dorsais e, em seguida, estenda lentamente os braços para fora.
