- Coloque o pino do cabo totalmente no topo ou quase no topo da coluna de pesos.
- Fique de lado e assuma a posição meio-ajoelhada.
- Segure a alça e alcance o outro lado do corpo; inicie a puxada.
- Ao puxar, imagine que está tentando colocar o cotovelo no bolso.
- Use o acessório com pegador. O cabo deve ser ajustado até o topo da máquina.
- Pegue o acessório e dê alguns passos para trás. Leve o quadril para trás até inclinar o tronco para a frente. A orelha deve ficar alinhada com os braços.
- Inicie o movimento com o ombro, não com o cotovelo. Ao flexionar a articulação do ombro, empurre o quadril para a frente até que ele encoste no acessório.
- Ajoelhe-se entre os cabos altos, segurando as alças.
- Fique de frente, com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Puxe o cotovelo em direção à caixa torácica, estenda o cotovelo e, em seguida, puxe com o outro braço.
- Ajoelhe-se entre os cabos altos, segurando a alça com os braços externos estendidos.
- Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo. Em seguida, puxe o cotovelo em direção à caixa torácica. Alterne os lados a cada repetição.
