- Use uma alça posicionada no ponto mais alto da máquina crossover.
- Dê alguns passos para longe da máquina de cabos. Fique de lado em relação à máquina.
- Vire a palma da mão para frente. Em seguida, puxe o cotovelo em direção à caixa torácica.
- Ajuste o cabo na altura dos ombros. Use uma alça. Com a palma da mão virada para cima.
- Puxe a alça para trás com os braços. Projete o peito para frente.
- Puxe a alça em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.
- Ajuste o cabo na altura do ombro. Use uma alça. Vire a palma da mão em direção à linha média do corpo.
- Puxe a alça para trás com os braços. Projete o peito para frente.
- Puxe a alça em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.
- Use um acessório de barra. Ajuste o cabo até o ponto mais alto da máquina.
- Segure o acessório e dê alguns passos para trás. Projete o quadril para trás até ficar levemente inclinado para frente.
- Inicie o movimento com os ombros, não com os cotovelos. Traga um braço para o lado do corpo.
- Você pode alternar os lados ou fazer um lado de cada vez.
