- Segure o peso apoiado na parte superior do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo. Os pés devem ficar ligeiramente mais afastados que os ombros e os calcanhares levemente elevados sobre uma superfície.
- Desça para o agachamento, mantendo os cotovelos por dentro da linha dos joelhos.
- Empurre pelos calcanhares mantendo o peito erguido e retorne à posição inicial.
- Sentado no chão, com um joelho dobrado e o pé firmemente apoiado no chão e a outra perna estendida, encoste as costas no banco.
- Com o kettlebell apoiado sobre a pelve, eleve-a até alinhar abdômen, pelve e coxas.
- Desça lentamente até a posição inicial e repita.
- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e o kettlebell entre as pernas.
- Projete o quadril para trás, balance o kettlebell entre as pernas.
- Balance o kettlebell para cima, troque de mão no topo e repita em um movimento fluido.
- Comece com os kettlebells entre as pernas.
- Balance os kettlebells até o ombro.
- Pressione os kettlebells acima da cabeça.
