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  • Agachamento Cossack com Kettlebell na Posição de Front Rack

    Segure os kettlebells na altura dos ombros e fique em pé com os pés afastados.
    Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto estende a perna oposta.
    Mantenha o tronco ereto e desça o máximo que conseguir confortavelmente.
    Empurre com a perna flexionada para voltar e, em seguida, alterne os lados.

  • Agachamento Cossack Goblet com Kettlebell

    Segure um kettlebell junto ao peito e afaste bem as pernas.
    Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto estende a perna oposta.
    Mantenha o peito elevado e o pé de apoio totalmente apoiado no chão.
    Empurre com a perna dobrada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
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