- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Salte sobre sua caixa e pouse com apenas um pé.
- Tente aterrissar no centro da caixa, da forma mais suave possível.
- Coloque a barra nas costas.
- Pise o pé para trás e faça um movimento circular com ele enquanto desce o peso.
- Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
- Comece em pé.
- Avance em um afundo, troque as pernas no ar.
- Aterre e repita.
- Fique em pé, com os pés na largura do quadril.
- Dê um passo para a direita e faça um afundo lateral.
- Volte, depois afunde para a esquerda.
