- Fique em frente a um step ou banco, com os pés na largura dos ombros, e segure os kettlebells apoiados nos ombros.
- Suba no banco com o pé direito, empurrando com ele para elevar o corpo sobre o banco.
- Fique em frente a um step ou banco com os pés na largura dos ombros e segure um kettlebell em um dos ombros.
- Suba no banco com o pé direito, impulsionando-se com esse pé para elevar o corpo sobre o banco.
- Segure a bola medicinal no peito.
- Dê um passo para trás até a posição de afundo, estenda os braços, gire o tronco.
- Volte à posição inicial. Repita com a outra perna.
- Ajuste a esteira para uma velocidade confortável em que você faça um trote leve.
