- Posicione o banco entre 45 e 60 graus.
- Deite-se de costas no banco, com os pés no chão.
- Abaixe os kettlebells até o meio do peito.
- Eleve os kettlebells (lentamente e com controle) até travar os cotovelos.
- Posicione o banco entre 30 e 45 graus.
- Deite-se de costas no banco com os pés no chão.
- Abaixe os kettlebells até o meio do peito
- Levante os kettlebells (lentamente e com controle) até travar os cotovelos.
- Deite-se de costas com um kettlebell estendido sobre você.
- Traga o cotovelo ao chão, faça uma pausa de um segundo para eliminar todo o impulso da repetição e, em seguida, empurre até a extensão total.
- Deite-se no banco e segure o kettlebell com as duas mãos sobre o peito.
- Baixe os kettlebells, cotovelos abertos.
- Empurre os kettlebells para cima, estendendo completamente os braços. Repita.
