- Deite-se em um banco, segure os kettlebells acima do peito.
- Abaixe-os até o peito, depois empurre para cima.
- Repita pelo número de repetições desejado, mantendo a técnica.
- Deite-se no banco, segure o kettlebell com as duas mãos sobre o peito.
- Abaixe os kettlebells, cotovelos abertos.
- Empurre os kettlebells para cima, estendendo totalmente os braços. Repita.
- Deite-se de costas em um banco, segurando um kettlebell em cada mão acima do peito.
- Abaixe lentamente os kettlebells para os lados, depois levante-os de volta à posição inicial.
- Deite-se de costas com os kettlebells estendidos sobre você.
- Leve os cotovelos até o chão, descanse por um segundo para eliminar todo o impulso da repetição, então empurre até a extensão completa.
