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  • Supino Inclinado Alto Unilateral com Kettlebell

    Sente-se em um banco com inclinação alta, segurando o kettlebell na altura dos ombros.
    Pressione o kettlebell para cima e levemente para dentro até estender completamente o braço.
    Desça lentamente até a posição inicial, mantendo o tronco estável e controlado.

  • Supino Inclinado Unilateral com Kettlebell

    Sente-se no banco inclinado segurando o kettlebell na altura do ombro, com o cotovelo dobrado.
    Empurre o kettlebell para cima e levemente para dentro até estender completamente o braço.
    Desça lentamente até a posição inicial, mantendo o tronco estável e sob controle.

  • Desenvolvimento Larsen unilateral com kettlebell

    Deite-se no banco com os pés fora do chão, segurando um kettlebell acima do peito.
    Abaixe o kettlebell em direção ao peito, mantendo o core contraído e as pernas elevadas.
    Empurre para cima, contraindo o peito no topo sem girar o tronco.
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