- Use um pegador. Aproxime um banco da máquina de cabos. Ajuste as polias em uma posição baixa.
- Leve as duas alças ao peito e certifique-se de estar no centro do crossover.
- A partir daí, flexione e estenda simultaneamente os ombros e os cotovelos.
- Use um pegador. Aproxime um banco das polias. A polia deve estar posicionada relativamente baixa.
- Leve o pegador até a frente do peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- A partir daí, flexione e estenda simultaneamente o ombro e o cotovelo.
- Fique de lado para a polia, incline o tronco para a frente e segure a alça na altura dos ombros.
- Apoie a mão livre em um suporte e, em seguida, leve o braço em movimento em um arco sobre o peito.
- Contraia o peito no final e depois retorne lentamente à posição inicial.
- Fique de lado para a polia, incline o tronco para a frente e segure em algo para manter a estabilidade.
- Pressione cruzando o corpo, parando pouco antes de estender o cotovelo.
