- Leve um banco até a máquina de cabos, posicione o cabo acima da altura dos ombros.
- Leve o pegador até o peito e certifique-se de que está no centro do crossover.
- Empurre o peso para frente. A partir daí, seus ombros devem se mover horizontalmente para fora e para dentro, enquanto o cotovelo permanece fixo.
- Aproxime um banco das polias. Ajuste o cabo logo abaixo da altura dos ombros.
- Traga a alça até o peito e garanta que você esteja no centro do crossover de cabos.
- Empurre o peso para a frente. A partir daí, seu ombro deve realizar abdução e adução horizontal enquanto o cotovelo permanece fixo.
- Coloque a ancoragem do cabo em um nível mais baixo que os ombros.
- Sente-se no banco e mantenha os cotovelos quase estendidos.
- Cruze o braço sobre o peito e contraia o peitoral.
- Use um pegador. Aproxime um banco até as polias. O cabo deve estar ajustado na altura do ombro.
- Traga a alça até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover.
- A partir daí, flexione e estenda o ombro e o cotovelo simultaneamente.
