- Use uma alça. Os cabos devem estar ajustados na altura dos ombros.
- Aproxime as duas alças ao peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- Avance alguns passos. Em seguida, empurre o peso para frente.
- A partir daí, você deve flexionar e estender simultaneamente os ombros e os cotovelos.
- Ajuste o pino do cabo na altura dos ombros ou um pouco acima.
- Leve as duas alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- Dê alguns passos para a frente. Em seguida, empurre o peso para a frente. A partir daí, seus ombros devem realizar abdução e adução horizontais, enquanto os cotovelos permanecem em uma posição fixa.
- Posicione o ponto de ancoragem do cabo abaixo do nível dos ombros.
- Sente-se no banco, mantenha os cotovelos quase estendidos.
- Junte os punhos e contraia o peito.
- Leve um banco até a máquina de cabos, ajuste os cabos logo abaixo da altura dos ombros.
- Leve as duas alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover.
- Empurre o peso para frente. A partir daí, seus ombros devem realizar abdução e adução horizontal, enquanto os cotovelos permanecem em posição fixa.
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