- Pegue dois kettlebells e mantenha a postura ereta.
- Flexione os kettlebells em direção ao peito.
- Abaixe os kettlebells, repita.
- Fique em pé com o kettlebell entre as pernas.
- Dobre os quadris, segure a kettlebell, puxe até o peito e gire o tronco
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Segure a pesa russa com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Levante o kettlebell em direção aos ombros, contraindo os bíceps, e depois abaixe com controle.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão.
- Dobre os quadris, mantenha as costas retas e puxe ambos os kettlebells até os quadris.
