- Deite-se embaixo de uma barra horizontal fixa e segure a barra com pegada supinada.
- Puxe o corpo em linha reta até a barra.
- Volte à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
- Prenda as argolas em um ponto alto.
- Agarre as argolas e incline-se para trás, com os braços estendidos.
- Puxe o peito até os anéis, mantendo o corpo reto.
- Fique em pé segurando as argolas com os braços estendidos à frente, palmas voltadas para cima.
- Puxe os anéis em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
- Desça as argolas lentamente de volta à posição inicial, mantendo o controle. Repita.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você)
- Com o corpo em posição de L e os braços totalmente estendidos, puxe-se até que o queixo ultrapasse a barra.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
