- Segure a barra com pegada fechada. Pés no chão.
- Dobre o cotovelo e puxe o corpo em direção à barra.
- Apoie o cotovelo em um joelho e a mão sob a outra perna. Mantenha a perna que está sobre sua mão estendida.
- Flexione o braço que está trabalhando e use a perna como resistência.
- Segure a barra fixa com pegada supinada, na largura dos ombros.
- Coloque os pés no chão, com as pernas levemente flexionadas.
- Use as pernas para ajudar enquanto puxa o peito até a barra.
- Segure a barra fixa com pegada mista, mãos na largura dos ombros.
- Apoie os pés no chão, com as pernas levemente dobradas.
- Use as pernas para ajudar a puxar o queixo acima da barra.
