- Para executar um alpinista com o peso do corpo, comece em posição de prancha com as mãos posicionadas diretamente abaixo dos ombros.
- Traga o joelho direito em direção ao peito, mantendo o pé perto da sua mão. Troque rapidamente de perna, trazendo o joelho esquerdo em direção ao peito.
- Continue esse movimento, alternando as pernas, em ritmo lento por um tempo determinado ou por um número definido de repetições.
- Comece em posição de prancha com as mãos diretamente sob os ombros.
- Leve os joelhos em direção ao cotovelo esquerdo.
- Retorne à posição inicial, então leve os joelhos ao cotovelo direito, imitando um movimento em ziguezague.
- Levante ambas as pernas do chão.
- Abra as pernas, depois cruze-as uma sobre a outra.
- Alternar qual perna fica por cima.
- Deite-se de costas, com as mãos sob as nádegas ou apoiadas no chão para apoio.
- Eleve as pernas do chão, cruze-as alternadamente em movimento de tesoura.
