- Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés juntos.
- Mantenha os braços estendidos acima da cabeça. Balance os braços para gerar impulso e eleve o tronco.
- Comece em posição de prancha, mãos diretamente sob os ombros, pés juntos.
- Salte os pés para frente, pousando fora das mãos em um agachamento baixo.
- Volte explosivamente para a prancha, repita continuamente pelo número de repetições desejado.
- Deite-se de costas com as duas mãos sobre uma perna.
- Alcance em direção ao joelho, contraindo os abdominais e os oblíquos.
- Faça as repetições prescritas, depois troque de lado.
- Comece em posição de prancha com as mãos diretamente sob os ombros.
- Salte com um pé à frente e troque as pernas no ar.
- Alterne as pernas rapidamente, mantendo a prancha firme.
