- Segure as argolas, mantendo os braços estendidos e os ombros afastados das orelhas.
- Mantenha o core ativado, role para frente sobre as pontas dos pés e estenda os braços à sua frente.
- Desça o corpo lentamente em direção ao chão, mantendo os braços esticados e o abdômen contraído.
- Quando a cabeça ficar entre os braços, pause e use os abdominais para puxar o corpo de volta à posição inicial.
- Faça um abdominal reverso e, em seguida, eleve as pernas em direção ao teto.
- Flexione os quadris e os joelhos até que os quadris toquem o banco, então estenda as pernas de volta à posição inicial.
- Comece em posição de prancha.
- Estenda o braço à sua frente.
- Volte à posição inicial e levante o braço oposto.
- Mantenha os quadris estáveis. Se não conseguir, tente fazer este exercício de joelhos.
- Comece em posição de prancha, mãos sob os ombros, corpo alinhado.
- Pule abrindo os pés, depois junte-os, como um polichinelo.
- Contraia o core, mantenha a posição de prancha e repita pelo tempo ou pelo número de repetições desejado.
