- Comece em posição de prancha com os joelhos apoiados.
- Vá para um cotovelo, depois para o outro. Tente evitar balançar para frente e para trás.
- Comece na posição de prancha.
- Passe para um cotovelo e depois para o outro. Evite balançar para frente e para trás.
- Apoie o peso do corpo nos antebraços e nas pontas dos pés.
- Mantenha a lombar neutra (não empurre os glúteos para cima).
- Aponte os dedos dos pés para empurrar o peso do corpo para frente, então pressione os cotovelos contra o chão para empurrar o peso do corpo de volta.
- Deite de costas, com as pernas dobradas e levantadas do chão.
- Abaixe uma perna até o pé tocar o chão, mantendo a outra perna elevada.
- Alterne os lados pelo número de repetições prescritas.
