- Deite-se de costas, braços estendidos para cima, pernas levantadas com os joelhos dobrados.
- Abaixe o braço e a perna opostos até o chão, mantendo as costas pressionadas no chão.
- Alterne os lados, mantenha o core ativado e repita pelo número de repetições ou pelo tempo desejado.
- Comece em posição de prancha com as mãos e afaste os cotovelos até que suas orelhas fiquem entre os bíceps.
- Mantenha essa posição pelo tempo indicado.
- Mantenha as costas retas durante toda a série.
- Sente-se em posição de V.
- Puxe as pernas e o tronco juntos.
- Retorne à posição inicial estendendo-se.
- Deite-se de costas, com os joelhos dobrados.
- Levante o tronco.
- Desça de volta
