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  • Russian Twist (peso corporal)

    Mantenha os calcanhares suspensos logo acima do chão.
    Projete o peito para frente e mantenha as costas retas. Faça todo o movimento acontecer na região média e superior da coluna.
    Aponte o peito para a esquerda, então gire a partir da coluna até o peito apontar para a direita.

  • Burpee

    Fique em pé com os pés na largura do quadril. Abaixe o corpo até a posição de agachamento, colocando as mãos no chão à sua frente.
    Salte rapidamente com os pés para trás até ficar em posição de prancha, mantendo o corpo em linha reta da cabeça às pontas dos pés.
    Faça uma flexão, mantendo o core firme e os cotovelos próximos ao corpo.
    Salte com os pés de volta em direção às mãos e então pule para cima, estendendo os braços acima da cabeça.
    Aterre suavemente e imediatamente abaixe o corpo de volta à posição de agachamento para repetir o movimento.

  • Abdominal bicicleta

    Deite-se de costas.
    Dobre os joelhos, mãos atrás da cabeça.
    Torça o tronco, toque o cotovelo no joelho oposto. Repita.

  • Bird Dog

    Comece em quatro apoios.
    Estenda o braço direito e a perna esquerda.
    Segure por alguns segundos, depois troque de lado.
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