- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos tornozelos e fique na posição de prancha alta.
- Dê um passo para fora com um dos pés, resistindo à força da faixa.
- Volte e alterne, mantendo os quadris estáveis.
- Coloque a miniband ao redor dos tornozelos e deite-se de costas.
- Levante as pernas ligeiramente do chão, mantendo o core contraído.
- Alterne as pernas em um movimento de tesoura controlado.
- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos pés e comece na prancha alta.
- Dê um passo à frente com um pé, posicionando-o sob o tronco.
- Alterne os passos continuamente, mantendo os quadris estáveis.
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