- Prenda a faixa no ponto de ancoragem mais alto disponível. Segure as duas extremidades da faixa e ajoelhe-se.
- Empurre os quadris para trás, flexionando a coluna.
- Contraia os abdominais e, em seguida, estenda os quadris e a coluna de volta à posição inicial.
- Fique de lado para a faixa elástica presa em um ponto alto e segure a alça junto ao peito com as duas mãos.
- Pressione os braços para a frente, mantendo-os estendidos, e depois gire o tronco puxando a faixa diagonalmente para baixo.
- Volte ao centro, flexionando os cotovelos de volta ao peito de forma controlada.
- Fique de lado em relação à faixa ancorada em um ponto baixo, segurando a alça na altura do peito com as duas mãos.
- Pressione os braços para a frente, mantendo-os estendidos, e depois gire o tronco puxando a faixa diagonalmente para cima.
- Volte ao centro e traga as mãos de volta ao peito de forma controlada.
- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos pulsos e mantenha a posição de prancha alta.
- Mova uma mão para frente, para fora e depois para trás, em um movimento circular.
- Alterne os lados, mantendo os quadris nivelados e o core firme.
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