- Połóż się na plecach. Trzymaj ramię wyprostowane i unieś kettlebell nad klatką piersiową, dłoń skierowana od ciała.
- Zegnij ramię, przyłóż kettlebell do górnej części barku po stronie przeciwnej do pracującej ręki.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Trzymaj kettlebell oburącz za głową.
- Wyprostuj ramiona, podnosząc kettlebell nad głowę.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko o podłogę.
- Trzymaj kettlebell obiema rękami bezpośrednio nad klatką piersiową.
- Trzymając górne partie ramion nieruchomo, zegnij łokcie i powoli przyciągnij kettlebell przed czoło.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Połóż się na ławce, trzymaj kettlebell obiema rękami nad klatką piersiową.
- Opuszczaj ketle, łokcie rozwarte.
- Wyciskaj kettlebellami w górę, całkowicie prostując ramiona. Powtórz.
