- Załóż pas wokół talii i zaczep jego koniec na maszynie.
- Wstań, aby zwolnić mechanizm zabezpieczający. Trzymaj uchwyty podczas przysiadu.
- Po zakończeniu serii zresetuj mechanizm blokujący.
- Ustaw się w maszynie Pendulum do przysiadów, opierając plecy o oparcie i umieszczając barki pod poduszkami.
- Ustaw stopy na szerokość barków na platformie. Trzymaj plecy prosto i powoli schodź do przysiadu.
- Dociskaj pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując napięty tułów. Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń i serii.
- Usiądź na maszynie, oprzyj plecy o poduszkę i wyreguluj ją tak, aby kolana w pozycji wyjściowej były pod kątem 90 stopni.
- Unieś obciążenie, wypychając kolana na zewnątrz, następnie opuść nogę do pozycji wyjściowej. Oba ruchy wykonuj powoli i w sposób kontrolowany.
- Połóż się na oparciu i ustaw stopy na platformie.
- Podnieś talerz i odłącz zaczep zabezpieczający.
- Opuść ciężar. Zatrzymaj się, zanim dolna część pleców zacznie się zaokrąglać i odrywać od podparcia.
- Wypchnij ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
