- Usiądź na maszynie, oprzyj plecy o oparcie i ustaw ją tak, aby kolana w pozycji wyjściowej tworzyły kąt 90 stopni.
- Unieś obciążenie, prostując kolana na zewnątrz, następnie opuść nogę do pozycji wyjściowej. Oba ruchy wykonuj powoli i w kontrolowany sposób.
- Umieść nogi na platformie, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Opuść ciężar i w pełni wyprostuj nogi, nie blokując kolan.
- Opuszczaj ciężar, aż nogi będą pod kątem 90° (ale NIE pozwól, aby pośladki i dolna część pleców oderwały się od oparcia. To spowoduje zaokrąglenie dolnej części pleców, co jest bardzo niebezpieczne.)
- Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Umieść pad do sissy squatu tuż za kolanami, a przedni pad całkowicie przyłóż do kostek.
- Trzymaj hantle w uchwycie pucharowym.
- Przesuń biodra prosto w tył do pozycji przysiadu. Następnie dociśnij łydki do tylnej części poduszki i wyprostuj kolana, wracając do pozycji wyjściowej.
- Umieść podkładkę do przysiadu sissy tuż za kolanami, a przednią podkładkę dociśnij do kostek.
- Trzymaj hantlę w uchwycie kielichowym.
- Usiądź prosto i zejdź w przysiad. Następnie dociśnij łydki do tylnej części poduszki i wyprostuj kolana, wracając do pozycji wyjściowej.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 14 Wyniki