- Stań przed boxem lub ławką, stopy rozstawione na szerokość barków, trzymając kettlebell w uchwycie typu goblet.
- Opuść ciało do pozycji przysiadu, siadając na skrzynię i zatrzymaj się na chwilę, zanim wstaniesz.
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Trzymaj kettlebell przy klatce piersiowej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok jedną nogą skośnie do tyłu, wchodząc w wykrok.
- Na przemian pracuj nogami, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i brzuch napięty.
- Stań prosto, trzymając kettlebellami przy bokach, stopy na szerokość bioder.
- Wykrocz jedną nogą do przodu i opuść się, aż oba kolana będą zgięte pod kątem 90°.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej i zamień nogi.
- Trzymaj kettlebell jedną lub obiema rękami, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w bok, zginając kolano.
- Odepchnij się, wróć na środek, potem zmień stronę.
