- Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Wskocz na skrzynię i wyląduj na jednej nodze.
- Staraj się lądować na środku skrzyni i robić to jak najłagodniej.
- Stań przed boxem.
- *Zacznij od niskiego boxa, jeśli robisz to po raz pierwszy*
- Zejdź do ćwierci półprzysiadu, następnie wypchnij biodra do przodu.
- Staraj się lądować na środku boxa jak najdelikatniej, aby zminimalizować obciążenie stawów.
- Umieść sztangę na górnej części pleców
- Zrób krok stopą do tyłu i okrężnym ruchem, jednocześnie opuszczając ciężar.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
- Stań prosto.
- Wykonaj wykrok do przodu, zamień nogi w locie.
- Ląduj i powtórz.
