- Zrób duży krok do przodu jedną nogą i opuść ciało, aż tylne kolano prawie dotknie ziemi. Przednie kolano powinno być zgięte pod kątem 90°, a tylna noga prosta.
- Odepchnij piętą przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań przed stabilnym boxem lub ławką o wysokości zbliżonej do kolan, trzymając sztangę na górnej części pleców i barków chwytem nachwytowym.
- Oprzyj prawą stopę na boxie i dociśnij piętą, aby wypchnąć ciało na box, nie stawiając lewej stopy na ziemi.
- Zrób krok w tył prawą stopą, opuszczając lewą stopę na ziemię.
- Stań przed stabilną skrzynią lub ławką o wysokości sięgającej kolan, trzymając sztangę na górnej części pleców i barkach w chwycie nachwytem.
- Cofnij biodra i opuść ciało, aż pośladki dotkną wierzchu skrzyni, trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
- Wypchnij piętami, wyprostuj biodra i wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymaj sztangę w zgięciu łokci przy brzuchu. Dłonie powinny być skierowane w stronę ciała.
- Cofnij biodra i opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłoża, trzymając plecy proste i napinając mięśnie brzucha.
- Dociskaj pięty, aby wyprostować biodra i wrócić do pozycji wyjściowej.
