- Usiądź na podłodze z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Aktywuj mięśnie core, wciągając pępek w kierunku kręgosłupa.
- Powoli skręć tułów w prawo, trzymaj stopy płasko na podłodze i plecy proste.
- Przytrzymaj przez sekundę, potem skręć w lewo i przytrzymaj kolejną sekundę.
- Stań, trzymając talerz wyciągnięty przed siebie, z dala od ciała. Łokcie niemal wyprostowane.
- Skręcaj górny odcinek kręgosłupa, utrzymując odcinek lędźwiowy w pozycji neutralnej.
- Nie pozwól, aby talerz znalazł się za twoim ciałem.
- Stań w rozkroku na szerokość barków. Zacznij z talerzem przy jednym udzie.
- Skręć górną częścią kręgosłupa, aby zaangażować mięśnie skośne brzucha.
- Możesz obrócić tylną stopę, aby nie generować zbyt dużego momentu obrotowego w kolanie.
- Zrób wypad w tył prawą nogą, oba kolana zgięte pod kątem 90 degrees.
- Skręć tułów w prawo, trzymając talerz blisko klatki piersiowej.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 5 Wyniki