- Połóż się na poduszce pod klatkę piersiową i chwyć uchwyty. Wyciągnij drążek z zaczepu.
- Przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, a potem na dole każdego powtórzenia w pełni wyprostuj łokcie.
- Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi w dół.
- Usiądź na maszynie i dociśnij kolana do wałka.
- Przyciągnij uchwyty, aż górna część ramienia znajdzie się na wysokości tułowia lub nieco za nim.
- Wyprostuj ramiona do pełnego wyprostu łokci przed wykonaniem kolejnego powtórzenia.
- Usiądź na maszynie, oprzyj stopy płasko i chwyć uchwyty.
- Przyciągnij uchwyty w kierunku dolnej części brzucha, ściągając łopatki do siebie. Trzymaj łokcie blisko ciała.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostuj ramiona, nie blokując łokci. Powtórz tyle razy, ile zaplanowano.
- Po ustawieniu wysokości uchwytów na gryf tak, aby pasowały do długości ramion, połóż się na podpórce na klatkę piersiową.
- Zejmij sztangę z zaczepów, następnie rozpocznij serię.
- Przyciągnij drążek prosto do tyłu, następnie opuść go do pozycji wyjściowej. Na dole każdego powtórzenia całkowicie wyprostuj łokcie.
- Po ustawieniu wysokości zaczepów trzymających drążek tak, aby odpowiadały długości ramion, połóż się na brzuchu.
- Zdejmij sztangę z uchwytów, następnie rozpocznij serię.
- Ciągnij drążek prosto do siebie, a następnie opuść do pozycji wyjściowej. Na dole każdego powtórzenia w pełni wyprostuj łokcie.
