- Chwyć sztangę dłońmi skierowanymi do przodu, rozstaw dłonie szerzej niż szerokość barków.
- Mając obie ręce wyprostowane przed sobą i trzymając sztangę, odchyl tułów o około 30 stopni, wypchnij klatkę piersiową.
- Ściągnij drążek w dół do wysokości brody lub nieco niżej w płynnym ruchu, jednocześnie ściągając łopatki do siebie.
- Po sekundzie napięcia powoli unieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, gdy ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Usiądź na maszynie z wyprostowanymi plecami i chwyć uchwyty.
- Przyciągnij uchwyty do siebie, używając ramion. Nogi i tułów powinny tworzyć kąt 90°. Wypnij klatkę piersiową.
- Przyciągnij uchwyty do siebie, aż dłonie znajdą się przy brzuchu.
- Użyj prostego gryfu. Trzymaj podchwytem.
- Przytrzymaj uchwyt, siadając na maszynie, i umieść nogi pod wałkami.
- Przyciągnij drążek do obojczyka, następnie unieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.
- Użyj uchwytu Straight Bar.
- Trzymając uchwyt, usiądź na maszynie i włóż nogi pod wałki.
- Przyciągnij gryf do obojczyka, następnie podnieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 18 Wyniki