- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce.
- Pochyl się w biodrach, wiosłuj kettlebellem do klatki piersiowej.
- Przy każdym powtórzeniu wiosłowania zmieniaj rękę.
- Stań z kettlebellem między nogami.
- Zegnij się w biodrach, chwyć kettlebell, przyciągnij do klatki piersiowej i skręć tułów
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymaj kettlebell w każdej ręce.
- Pochyl się w biodrach, trzymaj plecy proste i przyciągnij oba odważniki kettlebell do bioder.
- Stań przed ławką płaską, stopy na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce.
- Oprzyj drugą rękę na ławce jako podparcie i pochyl się w pasie tak, aby klatka piersiowa była równoległa do podłoża.
- Z tej pozycji wiosłuj kettlebellem w stronę klatki piersiowej, ściągając łopatki do siebie.
- Trzymaj łokieć blisko ciała i zachowaj napięcie mięśni tułowia przez cały ruch.
