- Trzymaj kettlebell po bokach ciała, z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi do siebie.
- Przesuń ramię do tyłu, aż poczujesz zaangażowanie mięśni najszerszych grzbietu i tylnych aktonów barków.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując pełną kontrolę.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i pochyl tułów do przodu, aż będzie niemal równoległy do podłoża.
- Podnieś kettlebell z podłogi wyprostowaną ręką, utrzymując proste plecy i napięty korpus.
- Przyciągnij łokieć prosto w górę do żeber, a następnie przy każdym powtórzeniu całkowicie odłóż kettlebell na podłogę.
- Połóż się na ławce, trzymając jeden kettlebell nad klatką piersiową, z lekko ugiętymi łokciami.
- Opuść kettlebell po łuku za głowę, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie.
- Przyciągnij kettlebell z powrotem nad klatkę piersiową, angażując mięśnie najszersze grzbietu i tricepsy, zachowując kontrolę.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 9 do 11 z 11 Wyniki