- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebell oburącz przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i trzymając plecy prosto.
- Wróć do pozycji stojącej i powtórz.
- Stań ze stopami na szerokość barków, kettlebell między nogami.
- Wypchnij biodra do tyłu, huśtaj kettlebell między nogami.
- Wymachnij kettlebellem w górę, przełóż go na drugą rękę w najwyższym punkcie i powtórz płynnym ruchem.
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Zegnij biodra i kolana, aby podnieść kettlebelle.
- Wyprostuj się, następnie opuść.
- Ustaw stopy na szerokość barków, kettlebelle po bokach nóg.
- Zegnij biodra, wymachuj kettlebellami do przodu, potem do tyłu.
- Wypchnij biodra, aby wymachnąć kettlebellami w górę, trzymając ręce prosto.
