- Trzymaj ciężar przyciśnięty do górnej części klatki piersiowej, łokcie przy sobie. Stopy ustawione nieco szerzej niż barki, a pięty lekko uniesione i oparte na podwyższeniu.
- Zejdź w przysiad, trzymając łokcie wewnątrz linii kolan.
- Wypchnij się piętami, utrzymując klatkę piersiową wysoko, i wróć do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na podłodze: jedną nogę zegnij w kolanie ze stopą mocno opartą o podłogę, drugą wyprostuj i oprzyj plecy o ławkę.
- Oprzyj kettlebell na miednicy, unieś miednicę, aż brzuch, miednica i uda będą w jednej linii.
- Powoli opuść do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań ze stopami na szerokość barków, kettlebell między nogami.
- Wypchnij biodra do tyłu, huśtaj kettlebell między nogami.
- Wymachnij kettlebellem w górę, przełóż go na drugą rękę w najwyższym punkcie i powtórz płynnym ruchem.
- Stań z kettlebellami między nogami.
- Wymachuj kettlebellami do wysokości barku.
- Wyciskaj kettlebelle nad głowę.
