- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Plecy trzymaj proste, a kettlebell trzymaj przed miednicą.
- Zrób duży krok w bok, trzymając kettlebell nisko, i wykonaj wykrok na zgiętą nogę.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań ze stopami na szerokość barków, unieś jedną stopę z podłogi za sobą. Trzymaj kettlebell w tej samej ręce co uniesiona noga.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, jednocześnie wyprostuj uniesioną nogę za sobą, utrzymując plecy proste — wyciągnij ramię na bok dla równowagi.
- Wróć do pozycji wyprostowanej i powtórz.
- Stań prosto, stopy lekko rozstawione i trzymaj kettlebell w jednej ręce.
- Przenieś nogę po tej samej stronie, co ręka trzymająca kettlebell, za siebie i opuść się, aż tylne kolano dotknie ziemi, trzymając plecy proste.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Leżąc na podłodze, zegnij jedno kolano i oprzyj stopę pewnie o podłogę, a drugą nogę wyprostuj. Oprzyj kettlebell na biodrach.
- Dociskając zgiętą nogę i utrzymując napięcie w mięśniach core, unieś miednicę i wyprostowaną nogę nad podłogę, aż brzuch, miednica i uda ułożą się w jednej linii.
- Powoli opuść się na ziemię do pozycji wyjściowej i powtórz.
