- Stań na podwyższeniu wewnątrz sztangi heksagonalnej, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Chwyć uchwyty, napnij mięśnie głębokie brzucha i utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa.
- Odepchnij się stopami, prostując biodra i kolana, aby wstać.
- Opuszczaj się w kontrolowany sposób, utrzymując równowagę na platformie.
- Ustaw się wewnątrz sztangi sześciokątnej, mocno napnij korpus i utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa.
- Unieś lekko sztangę i zatrzymaj ją tuż poniżej kolan.
- Utrzymaj napięcie, a następnie kontynuuj do pełnego wyprostu.
- Powoli opuść sztangę z powrotem na podłogę.
- Stań wewnątrz sztangi trap bar, chwyć za uchwyty i wyprostuj się.
- Cofnij jedną stopę do pozycji wykroku.
- Opuszczaj ciało, aż przednia część uda będzie równoległa do podłoża.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Trzymaj sztangę sześciokątną i stań prosto, lekko uginając kolana.
- Wypchnij biodra do tyłu, opuszczając sztangę wzdłuż ud.
- Utrzymuj plecy w neutralnej pozycji i napięcie w mięśniach dwugłowych ud.
- Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
