- Stań wewnątrz sztangi sześciokątnej. Umieść jedną stopę z tyłu. Tylna stopa powinna opierać się wyłącznie na palcach. Przednia stopa powinna przez cały czas przylegać płasko do podłoża.
- Zegnij tylne kolano i wypchnij biodra do tyłu. Poczuj rozciąganie z przodu uda wyprostowanej nogi.
- Gdy poczujesz rozciąganie, ponownie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Stań wewnątrz trap bara, ustaw stopy na szerokość barków i chwyć za uchwyty.
- Opuść biodra w dół i cofnij je, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową.
- Opuszczaj się, aż uda będą co najmniej równoległe do podłoża.
- Wciśnij pięty w podłoże i wróć z przysiadu do pozycji stojącej.
- Zrób duży krok do przodu jedną nogą i opuszczaj ciało, aż kolano nogi zakrocznej niemal dotknie podłoża. Kolano nogi wykrocznej powinno być zgięte pod kątem 90 stopni, a noga zakroczna wyprostowana.
- Wypchnij ciało przez piętę przedniej nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań wewnątrz sztangi heksagonalnej i lekko unieś jedną stopę nad podłoże.
- Cofaj biodra, opuszczając sztangę i wyprostowując drugą nogę do tyłu.
- Przez cały czas trwania ruchu utrzymuj biodra w jednej linii i neutralne ułożenie pleców.
- Odepchnij się stopą opartą na podłożu, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
