- Trzymaj piłkę lekarską nachwytem.
- Podnieś piłkę eksplozywnie, wykonaj zarzut do wysokości barków.
- Unieś piłkę nad głowę, a następnie rzuć ją o ziemię.
- Trzymaj piłkę lekarską nad głową.
- Zrób krok w tył do pozycji wykroku.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.
- Trzymaj piłkę lekarską nad głową.
- Zrób przysiad, utrzymując proste plecy.
- Wstań ponownie. Powtórz tyle razy, ile zaplanowano.
- Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
- Zrób krok w tył do pozycji wypadu.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.
